Ako sa správne a zdravo slniť a nespáliť si pokožku

Čas slnka, dovoleniek, vody a oddych je tu. Iste každý z nás už počul aspoň o niektorých radách, ako sa správne slniť, či opaľovať. Spáliť sa nie je dobré, nakoľko sa tým zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Pre pripomenutie si zhrnieme, čo by sme mali v čase na slniečku dodržiavať a užiť si tak jeho lúče bez následkov.

Na pekné opálenie treba ísť postupne a pomaly

Ak chceme pekné opálenie, platí pravidlo žiadne hŕŕŕ. Zdravé opálenie treba budovať postupne, rovnako ako keď trénujeme svaly. Ideálne ja začať ešte pred plánovanou dovolenkou a vystavovať svoje telo slnku najskôr na kratšiu dobu. 10-15 minút na prvé slnenie postačí a postupne každým dňom môžeme tento čas predlžovať. Každé telo produkuje pigment melanín (zodpovedný za opálenie) len obmedzený čas a to 2-3 hodiny. Dlhšie neprerušované vystavovanie sa priamemu slnku je teda skôr škodlivé. Mnohé tiež závisí od fototypu pokožky. Ľudia s tmavšou pokožkou sú na tom v tomto smere lepšie, ako tí so svetlejšou.

Opaľovací krém nie je zbytočnosť!

Čím vyšší ochranný faktor, tým lepšia ochrana. Opaľovacie prípravky je potrebné nanášať aj 30 minút pred slnením. V prípade bledšej pleti, voľte vyšší faktor. U detí je dobré začať SF 50. Nezabúdame na tvár, uši, ale aj pery - na tie natierame balzam s ochranným faktorom. Nezabudnime si skontrolovať dobu pôsobenia a opakovanie prípravok natrieť. Aj vodeodolné prípravky nie sú po styku s vodou úplne spoľahlivé. Je preto dobré sa natierať opakovane po osušení.

Čas zohráva dôležitú úlohu

Najbezpečnejšie je vystavovať sa priamemu slnku do 10. hodiny a popoludní po 16. hodine. Odborníci varujú pred ostrým slnkom, najmä v čase medzi 11-15. hodinou. Opáliť sa dá aj pod mrakom, či v tieni. Je to dokonca zdravšie. Zredukuje sa tak intenzita UV žiarenia. Nespálime sa a navyše takéto opálenie je dlhodobejšie.

Čo keď sa predsa len šúpeme?

Ak predsa len sme to z časti prehnali a pokožka sa začína šúpať, nepanikárme. Jemne olúppeme vrstvu starej pokožky pomocou peelingu. Následne pokožku dôkladne natrieme krémom, alebo telovým mliekom.

Chránime si hlavu, vlasy aj zrak

Intenzívne slnko môže spôsobiť prehrievanie hlavy. Predchádzame úpalu a úžehu tým, že si hlavu schováme pod klobúk, šiltovku, či šatku. Navyše tým chránime aj vlasy pred prílišným vysušovaním a následným poškodením. Samozrejmosťou je chrániť si zrak pred ostrým slnkom. Poslúži nám pokrývka hlavy so šiltom, prípadne kvalitné slnečné okuliare.

Pitný režim je mimoriadne dôležitý

Telo je potrebné dostatočne hydratovať a schladzovať počas slnenia aj zvnútra. Ideálna je čistá voda, prípadne bylinný nesladený čaj, alebo minerálka. Telo dokonale zvnútra schladí strará známa mäta. Osviežujúce sú tiež nesladené limonády s ovocím a bylinkami. Dostatočným pitným režimom predchádzame prehrievaniu organizmu.

Solárium radšej nie

Niet nad prirodzené opálenie slnkom. Mnoho ľudí využíva pred dovolenkou služby solárií, aby chytili nejaký ten nádych. Nie je to však dobrá voľba. Solárium je zdrojom najmä UVA žiarenia a takmer žiadneho UVB, ktoré stimuluje tvorbu vitamínu D. Navyše takéto opaľovanie zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože údajne až o 75%.

Obr.: pixabay.com