Ako na podporu trávenia po ťažkom jedle? Čo pomôže pri bežných poruchách trávenia, čomu sa vyvarovať a naopak čo zaradiť do jedálnička? Po čom siahnuť, aby trávenie nabralo správny smer?
Poruchy trávenia
Poruchy trávenia (dyspepsia) zastrešujú mnoho nepríjemných príznakov. Dôvodom zlého trávenia je neplynulý a neharmonický prechod potravy tráviacim traktom. Príznaky s tým spojené značne znepríjemňujú náš život. Nafukovanie, pocit plnosti, grganie, pálenie záhy, bolesť a kŕče, zápcha, alebo naopak hnačka nepotešia veru nikoho.
Poruchy trávenia sa objavia neraz po oslave, kedy si doprajeme veľa a v rôznych kombináciách. Rovnako môžu sprevádzať užívanie antibiotík, rôzne intolerancie, no vinníkom môže byť aj nevhodné zloženie stravy. Pokiaľ nejde o chronickú poruchu, či vážnu diagnózu, vždy môžeme zasiahnuť aj svojpomocne. Ako teda obnoviť funkčnosť tráviacej sústavy a podporiť trávenie?
Čo môžeme urobiť pre naštartovanie a podporu trávenia?
- Ako prvá pomoc po ťažkom jedle poslúžia švédske kvapky. Overený bylinný roztok uľaví od pocitu plnosti zvyčajne do pol hodiny.
- Kľúčovým krokom je pridať vlákninu. Pravidelná konzumácia vlákniny dodá tráveniu nový štart. Vlákninu nájdeme v ovocí, zelenine, strukovinách aj celozrnných výrobkoch.
- Popri vláknine je nutné piť dostatok vody. Nie limonády, koly, sladké vody, ale čistú vodu, prípadne nesladené čaje. Trávenie zlepšuje aj málo známy konopný čaj.
- Je mimoriadne užitočné pravidelne dopĺňať probiotické kultúry. Kvalitná bryndza, jogurty so živými kultúrami, alebo formou výživových doplnkov. Na toto nezabúdajme najmä v čase, keď berieme antibiotiká.
- Rozhýbať črevá môžeme aj pohybom. Prechádzky a celkovo pohyb v každej podobe dokážu s telom a trávením divy.
- Zamyslieť sa nad tým, čo máme na tanieri. Vyprážané, mastné, či veľa sladkého tráveniu veru nepomôžu.
- Môžeme tiež siahnuť po vitamínoch potrebných na správne štiepenie potravy – komplex béčkových vitamínov.
- Trávenie spoľahlivo podporuje zázvor a fenikel. Chutný silný zázvorový čaj nielenže pohne trávením, ale tiež podporí fungovanie imunitného systému, čo nie je nikdy na škodu.
- Účinným pomocníkom môžu byť bylinky. Palina, šalvia, harmanček a mnoho iných byliniek urobia v tráviacom trakte poriadok. Stačí si vybrať. Ktorú bylinku na čo presne použiť sa dočítate v článku Čaj na trávenie.
obr.Pixabay.com
Potraviny
Prírodná lekáreň
Eko Domácnosť
Záhrada
