Podpora trávenia, alebo ako naštartovať dobré trávenie

Ako na podporu trávenia po ťažkom jedle? Čo pomôže pri bežných poruchách trávenia, čomu sa vyvarovať a naopak čo zaradiť do jedálnička? Po čom siahnuť, aby trávenie nabralo správny smer?

Poruchy trávenia

Poruchy trávenia (dyspepsia) zastrešujú mnoho nepríjemných príznakov. Dôvodom zlého trávenia je neplynulý a neharmonický prechod potravy tráviacim traktom. Príznaky s tým spojené značne znepríjemňujú náš život. Nafukovanie, pocit plnosti, grganie, pálenie záhy, bolesť a kŕče, zápcha, alebo naopak hnačka nepotešia veru nikoho.

Poruchy trávenia sa objavia neraz po oslave, kedy si doprajeme veľa a v rôznych kombináciách. Rovnako môžu sprevádzať užívanie antibiotík, rôzne intolerancie, no vinníkom môže byť aj nevhodné zloženie stravy. Pokiaľ nejde o chronickú poruchu, či vážnu diagnózu, vždy môžeme zasiahnuť aj svojpomocne. Ako teda obnoviť funkčnosť tráviacej sústavy a podporiť trávenie?

voda v modrom sklenenom pohári

Čo môžeme urobiť pre naštartovanie a podporu trávenia?

Ako prvá pomoc po ťažkom jedle poslúžia švédske kvapky. Overený bylinný roztok uľaví od pocitu plnosti zvyčajne do pol hodiny.
Kľúčovým krokom je pridať vlákninu. Pravidelná konzumácia vlákniny dodá tráveniu nový štart. Vlákninu nájdeme v ovocí, zelenine, strukovinách aj celozrnných výrobkoch.
Popri vláknine je nutné piť dostatok vody. Nie limonády, koly, sladké vody, ale čistú vodu, prípadne nesladené čaje. Trávenie zlepšuje aj málo známy konopný čaj.
Je mimoriadne užitočné pravidelne dopĺňať probiotické kultúry. Kvalitná bryndza, jogurty so živými kultúrami, alebo formou výživových doplnkov. Na toto nezabúdajme najmä v čase, keď berieme antibiotiká.
Rozhýbať črevá môžeme aj pohybom. Prechádzky a celkovo pohyb v každej podobe dokážu s telom a trávením divy.
Zamyslieť sa nad tým, čo máme na tanieri. Vyprážané, mastné, či veľa sladkého tráveniu veru nepomôžu.
Môžeme tiež siahnuť po vitamínoch potrebných na správne štiepenie potravy – komplex béčkových vitamínov.
Trávenie spoľahlivo podporuje zázvor a fenikel. Chutný silný zázvorový čaj nielenže pohne trávením, ale tiež podporí fungovanie imunitného systému, čo nie je nikdy na škodu.
Účinným pomocníkom môžu byť bylinky. Palina, šalvia, harmanček a mnoho iných byliniek urobia v tráviacom trakte poriadok. Stačí si vybrať. Ktorú bylinku na čo presne použiť sa dočítate v článku Čaj na trávenie.