Ovsená kaša 3-krát inak

Ovsená kaša je skvelým ranným štartom. Začnime deň chutnými a výživnými raňajkami, a pritom zakaždým inak. Ovocie, oriešky, med, škorica, či kvalitná čokoláda? Namiešajme si svoje obľúbené kombinácie chutí a vitamínov. Pre inšpiráciu sú tu 3 chutné, výživné a overené recepty.

Pri ovsenej kaši platí jednoduchý pomer 1:2 ovsené vločky a tekutina. Tekutinou sa myslí voda, alebo mlieko (kravské, sójové, kokosové, či iné).

Ovsená kaša s mega dávkou ovocia

• pol hrnčeka ovsených vločiek
• 1 hrnček mlieka
• 1 lyžička medu
• štipka soli
• 1 lyžička masla
• ovocie podľa vlastného výberu (banány, jahody, maliny, čučoriedky, či iné obľúbené ovocie)

Ovsené vločky zalejeme v hrnci mliekom a pridáme štipku soli. Privedieme do varu a krátko povaríme za stáleho miešania. Odstavíme, pridáme maslo a dobre premiešame, aby sa rozpustilo. Kašu vyklopíme na tanier, alebo do misky. Pofrkáme lyžičkou medu a dochutíme veľkou dávkou čerstvého ovocia. Ak máte radi kokos, či oriešky pokojne pridajte aj tie. Každému podľa ľubovôle.

Ovsená kaša s čokoládou a orechami

• pol hrnčeka ovsených vločiek
• 1 hrnček mlieka
• štipka soli
• 1 pásik kvalitnej čokolády (množstvo podľa vlastnej chuti)
• štipka mletej škorice
• pol lyžičky karobového prášku (alebo kakaa)
• 1 lyžica nasekaných orechov (napríklad vlašské, mandle, kešu, či pistácie)
• banán

Postup prípravy je podobný, ako v predošlom prípade. Vločky zalejeme mliekom, pridáme štipku soli a povaríme, kým vznikne kašovitá konzistencia. Ešte do horúcej pridáme karob (ten dodá kaši príjemnú sladkastú chuť), alebo kakao a premiešame. Kašu naservírujeme do misky, ozdobíme škoricou, kúskami nasekanej čokolády, orieškami a kolieskami banánu.

Jogurtová ovsená kaša

• pol hrnčeka ovsených vločiek
• 1 hrnček mlieka
• štipka soli
• 1 lyžička medu
• 3 PL bieleho jogurtu
• Jablko, alebo hruška
• štipka mletej škorice

Vločky spolu s mliekom a štipkou soli povaríme na kašu. Po odstavení pridáme jogurt a dobre premiešame. Kaša bude o čosi jemnejšia. Navyše okrem sacharidov tak telu doprajeme aj dôležité bielkoviny. Dochutíme ju štipkou škorice, lyžičkou medu a na malé kúsky nasekaným jabĺčkom, alebo hruškou.

Ovsená kaša patrí medzi obľúbené raňajky u malých aj veľkých. Je pripravená rýchlo a dobre zasýti. Pri obmieňaní ingrediencií sa nám kaša zaiste nepreje. A prečo by sme na ňu v našom jedálničku nemali zabúdať? Lebo ovsené vločky sú veľmi zdravou potravinou plnou pozitívnych účinkov. Viac o ovsených vločkách sa dočítate na blogu Uvalacha.sk.

Obr. pixabay.com, flickr.com