Chronická únava, alebo ako von zo začarovaného kruhu

Nie je únava ako únava. Chronická únava svedčí o tom, že organizmus má vážny problém a je načase dať sa do pozoru. Nejedná sa o občasnú lenivosť, či únavu po náročnom dni. Tá je prirodzená a je to v poriadku. Reč je o dlhodobej únave, ktorá trvá už niekoľko mesiacov a váš život sa radikálne zmenil.

Bežnú fyzickú únavu zažil každý. Objaví sa bolesť svalov a kĺbov – po náročnej túre, celodennom rúbaní dreva, či rýľovaní záhrady bolí celý človek. Psychická únava navodí ospalosť, zníženú pozornosť, či bolesť hlavy. Deň strávený pri počítači nad prácou vyžadujúcou si koncentráciu dorazí každého.

Po dobrom odpočinku tieto stavy ustúpia. Svaly sa uvoľnia, organizmus sa okysličí, človek sa z toho vyspí a funguje opäť ako obvykle.

Rozlíšiť chronickú únavu od pravidelného vyčerpania pod bremenom každodenných starostí je občas ťažké. Ako to teda je?

Keď je reč o chronickej únave

Chronická únava trvá minimálne pol roka aj dlhšie. Objavuje sa môže aj bez zjavnej záťaže tela či psychiky. Alebo naopak, pravidelné dlhodobé preťažovanie organizmu bez snahy zrelaxovať, či dlhodobo náročné ochorenie môžu viesť k chronickej únave.

Rovnako chronická únava hrozí, ak človek už nevie doslova vypnúť, čím je pod neustálym stresom a v sústavnom napätí. Nerovnomerné rozloženie a nestriedanie fyzickej a psychickej činnosti, si tiež môže vyžiadať svoju daň v podobe dlhodobej únavy.

Chronický únavový syndróm

Chronický únavový syndróm predstavuje súbor viacerých príznakov, vyskytujúcich sa súbežne. Organizmus je vyčerpaný a k bežným príznakom únavy sa pridružujú aj ďalšie. Príčina nie je doposiaľ úplne známa. Predpokladá sa však, že k tomuto syndrómu výrazne prispievajú neliečené infekcie, dlhodobý stres, či nadmerné pôsobenie chemických látok.

Ako prvé sa hlásia ospalosť, pokles celkovej výkonnosti, zlý spánok, ktorý neprináša pocit odpočinku. Koncentrácia je znížená, naopak citlivosť na svetlo zvýšená. Bežná je podráždenosť, poruchy videnia, či strach bez zjavnej príčiny.

Objaviť sa môže zvýšená telesná teplota, zdurené uzliny, bolesti kostí, kĺbov aj svalov. Zmeny v trávení, zmeny na pokožke v podobe vyrážok či ekzémov. Človek sa javí depresívne.

Čo teraz, ak sa problém týka aj mňa?

Svet sa nezastaví a stres a nároky na človeka sa čoraz viac stupňujú. Prevencia je namieste. Mali by sme sa však naučiť zavčasu ubrzdiť samých seba. Oddych, psychohygiena, starostlivosť o telo aj dušu má svoj význam. Nehľadať výhovorky, čo sa nedá, ale hľadať spôsoby, ako by to šlo. Zmeniť návyky, zapojiť všetky zmysly a opäť hľadať radosť v maličkostiach.

• Najskôr je vždy potrebné vylúčiť iné závažné ochorenia.
• Redukovať stres na minimum aspoň v oblastiach, kde sa to dá. Výber je na nás. Spôsobujú vám stres večerné správy, filmy, sociálne siete plné správ o infikovaných a katastrofách z celého sveta? Jednoducho to nesledujte. Vyvarujte sa negatívnych informácií. Namiesto toho zmeňte program – príjemná hudba, príjemní ľudia, príjemné prostredie v prírode. Relax pri inšpiratívnej knihe.
• Podľa možností striedať v priebehu dňa fyzickú a psychickú záťaž s odpočinkom, relaxom a spánkom.
• Naučiť telo novým spánkovým návykom a cyklom - pyžamko, vyvetraná izba, pokoj bez rušivých vplyvov (tým sa myslí aj mobil), či pohodlná posteľ v rovnakom čase pomáhajú tieto návyky vytvárať. Pred spánkom príjemný kúpeľ, či sprcha navodia pocit čistoty a uvoľnenia. Nuž áno, presne takto sme učili spánkovým návykom už malé deti. Verte, že to funguje aj u dospelých. Je to naučený program, ktorý dokážeme meniť. Viac tipov na dobrý spánok si prečítate tu.

• Pravidelný cielený pohyb je zárukou dobrého okysličovania organizmu. Opäť raz spomeniem malé deti. Kočíkovanie a veľa pohybu na čerstvom vzduchu, aby nám detičky dobre spali, boli spokojné a zdravé. Nie sú to prázdne rady, ale rokmi overené rodičovské skúsenosti. Spôsob ako rozhýbať telo si zvoľte samy. Chôdza, plávanie, jóga, či bicyklovanie? Každý sa isto nájde v to svojom.
• Ak máte partnera/partnerku, nezabúdajte na pritúlenie, príjemné pohladenie, či objatie. Je to balzam na unavenú dušu.
• Obklopte sa príjemnými farbami, najlepšie veselými. Ani netušíme, ako veľmi na nás vplývajú práve farby. Ak nie vymaľované steny bytu, tak aspoň pár doplnkov v sviežich farbách. Rovnako, ak to práca dovoľuje, vymeňte čiernu a šedú na obečení, za niečo farebnejšie.
• Pustite si príjemnú hudbu. Takú, ktorá vo vás vyvoláva dobrý pocit, nie strach, či napätie.
• Pohlaďte svoje čuchové zmysly príjemnou vôňou. Vôňa teplého čaju z medovky, či materinej dúšky ulahodí nosu aj chuťovým pohárikom, je doslova relaxačná. Levanduľa v kúpeli, mydle, telovom mlieku, či v podobe esenciálnych olejov navodí upokojenie pred spaním. Svieže citrusové vône vplývajú príjemne počas bdenia.
• Ruku na srdce. Aká je vaša strava, stravovacie návyky, či pitný režim? Na raňajky káva, cigaretka a šup do práce? Počas dňa nie je času na jedlo a večer to doženieme naraz? Vyvážená strava s dostatkom vitamínov nie je len otrepané klišé. Jedlo nám má energiu dodávať, nie nám ju brať. Nezabúdajme na pitný režim, najmä v podobe čistej vody.
• Z vitamínov a minerálov je vhodné doplniť horčík, zinok, Q10, vitamíny C aj B.
• Z prírodných produktov môže pomôcť echinacea, ženšen ,či quarana.

obr. Pixabay.com