Vitamín na imunitu veru existuje. Nie je však len jeden jediný. Na imunitu majú vplyv viaceré látky. Z vitamínov je to predovšetkým C, E, A a v chladných mesiacoch aj D. Z bioprvkov zohráva dôležitú úlohu zinok, selén, aj železo. Známe posilňovače imunity sú tiež betaglukány. No poďme pekne po poriadku.



Základom pre správne fungovanie imunitného systému je pohyb, čerstvý vzduch, otužovanie a vyvážená strava. S tým posledným je to ako na hojdačke. V lete býva dostatok sezónneho ovocia, či zeleniny. V chladnejších mesiacoch je to o čosi komplikovanejšie.



Vitamín C

Vitamín C patrí medzi základné vitamíny, ktoré treba neustále dopĺňať. V našom tele sa neukladá, takže nehrozí predávkovanie. V prvom rade céčko podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré chránia pred infekciami a vírusmi. Posilňuje metabolizmus, vďaka čomu sa ľahšie zbavujeme toxínov, ktoré významne znižujú imunitu. Pri jeho nedostatku v organizme hrozí riziko väčšej náchylnosti na respiračné ochorenia. Céčko nájdeme v ovocí aj zelenine ako pomaranče, citróny, grapefruity, ale tiež jahody, paprika, kel, špenát, brokolica a mnohé iné. Tento vitamín má dostatok aj petržlenová vňať či kôpor.


papriky pomaranč a limetky v bielej miske

Vitamín E

Vitamín E nie je len vitamínom krásy a mladosti. Aj v podpore imunity zohráva svoju rolu. Zvyšuje hladinu typu imunitných buniek nazývaných T lymfocyty alebo T bunky. T bunky však s vekom ubúdajú, preto optimálny príjem éčka zohráva dôležitú úlohu. Zdrojom vitamínu E sú najmä potraviny rastlinného pôvodu ako špenát, paradajky, mango, či rastlinné oleje. Jeho živočíšnymi zdrojmi sú hlavne vajíčka, pečeň, králičie či bravčové mäso.



Vitamín A

Vitamín A chráni bunky v boji s voľnými radikálmi. Spomaľuje tak proces starnutia buniek. Zohráva významnú úlohu v imunitných, ale tiež reprodukčných procesoch. Podieľa sa na raste kostí a pomáha udržať zdravú pokožku, oči a dýchacie cesty.

Vitamín A nájdeme v pečeni, morských rybách aj rybom tuku, masle, syroch, mlieku, či vaječnom žĺtku. Organizmus si tiež dokáže vitamín A vyrobiť z provitamínov, ktoré sa nachádzajú v potravinách rastlinného pôvodu. Preto si doprajte špenát, brokolicu, melón, mrkvu, papriku, či kukuricu.



Vitamín D

Vitamín D má široké spektrum priaznivých účinkov. Jeho najvýznamnejším je zdravie kostí. V pečeni a obličkách sa mení na hormón kalcitriol, ktorý reguluje vstrebávanie vápnika, horčíka aj fosfátov v tenkom čreve. Udržiava tak optimálnu hladinu týchto minerálnych látok v krvi. Déčko sa podieľa na regulácii bunkového rastu, činnosti svalov, fungovaní imunitného systému znižovaní zápalu v tele.

Vitamín D možno získať zo slniečka, avšak v zimných mesiacoch ho môžeme mať nedostatok.


rybe mäso rôznych druhov naservírované na stole

Zinok

Zapája sa do viac ako 300 enzymatických reakcií, ​​ktoré ovplyvňujú funkciu orgánov. Jeho dostatok je predpokladom dobre fungujúcej imunity. Keď je ho v tele nedostatok, prejaví sa to častými infekciami dýchacích ciest, hnačkami či aftami.

Zinok nájdeme v rybách a morských plodoch, mäse, cereáliách, orechoch, či strukovinách.



Selén

Dôležitý minerál, bez ktorého nemôže telo fungovať. Bez neho trpí srdcekĺbyimunitný aj reprodukčný systém. Selén podporuje imunitu, prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy, udržaniu zdravých vlasov a nechtov. Selén sa nachádza v para orechoch, slnečnicových semienkach, vajíčkach ale tiež v kuracích prsiach, morčacom mäse, či v tuniakovi.



Betaglukán

Betaglukán je jedinečný komplexný polysacharid prírodného pôvodu. Dokáže podporovať obranné reakcie organizmu a chrániť pred bakteriálnymi aj parazitárnymi ochoreniami. Zdrojom betaglukánov je hliva ustricová, ale tiež morské riasy.


hliva ustricová rastúca na strome


TIP: Vyskúšajte tiež TOP 3 prírodné posilňovače imunity ako zázvor, rakytník a echinacea.



Obr. pixabay.com