Úpal – nechcený spoločník vysokých teplôt. Ako mu predchádzať?

Úpal je nepríjemný stav spájaný najmä s letnými horúčavami. Najideálnejšia je prevencia. No čo v prípade, ak predsa len úpal dostaneme? Ako si pomôcť a po čom siahnuť?

Klíma sa z roka na rok mení a staršie ročníky len potvrdia, že dnešné letá nie sú ani zďaleka také, ako kedysi. Každým rokom sa musíme vysporiadať s čoraz väčšími teplotnými výkyvmi. Na úpal sú najviac náchylné malé deti a starší ľudia. Prečo? Schopnosť organizmu vyrovnať sa s teplom závisí od centrálneho nervového systému. Novorodenci a malé deti nemajú nervový systém plne rozvinutý. U ľudí nad 65 rokov je nervový systém už slabší. Telo sa tak horšie prispôsobuje zmenám teploty. U oboch skupín je tiež väčšie riziko dehydratácie, nakoľko čím je človek starší, tým menej cíti smäd. Piť preto treba pravidelne a to aj bez toho, aby sme boli smädní. Inak hrozí prehrievanie organizmu.

Úpal vs. úžeh – o čo ide?

Úpal je celkové prehriatie organizmu. Následkom toho zlyháva termoregulácia tela. Dôvody úpalu sú rôzne. Najčastejšie je to dlhodobý pobyt tam, kde je príliš horúco. Ak sa k tomu pridá vysoká vlhkosť, nedostatok čerstvého vzduchu a nedostatočný pitný režim, je problém na svete. Pozor si treba dávať aj pri namáhavej fyzickej činnosti v čase extrémneho tepla. Pri úpale nemusíme byť na priamom slnku, stačí vysoká teplota a telo sa prehreje.

S úpalom sa často zamieňa úžeh. Dajú sa veľmi ľahko popliesť, nakoľko sa prejavujú veľmi podobne. Je tam však zásadný rozdiel. Za úpalom stoja najmä vysoké teploty, kdežto za úžeh môže priame slnko. Dochádza k prehriatiu mozgu, najmä ak človek nemá ničím chránenú hlavu. Na rozdiel od úpalu sa príznaky môžu objaviť aj o pár hodín neskôr.

Ako predchádzať prehriatiu?

Aktuálne moderný tesný odev nie je na horúčavu vhodný. Voľte voľnejšie kúsky z prírodných a svetlých materiálov. Telo potrebuje dýchať a odparovať pot.
Mimoriadne vhodná v čase ostrého slnka je pokrývka hlavy. Klobúčik, šiltovka, či tenká šatka chránia našu hlavu pred spálením. Slnečné okuliare a opaľovacie prípravky optimálne chránia pred spálením pokožky.
Počas extrémne vysokých teplôt si odpustite alkohol. Jeho pitie totiž ovplyvňuje schopnosť termoregulácie.
Pitný režim je nesmierne dôležitý! Pite dostatok vody, aby telo ostalo hydratované zvnútra. Počas tepla sa zákonite viac potíme. O to viac musíme tekutiny pravidelne telu dodávať.
V rámci možností sa vyhnite extrémnej námahe počas extrémnych teplôt. Ak to nie je možné, snažte sa aspoň veľa piť a vždy keď to bude možné odpočiňte si na chladnom mieste.

Ako sa môže prejaviť prehriatie?

Pokožka javí známky dehydratácie – je červená, suchá a horúca.
Pozor! Pri úpale sa nepotíte.
Telesná teplota sa blíži k 40°C, môže ju sprvádzať zimnica, triaška, avšak môže sa objaviť tiež zimnica bez teploty.
Badať zrýchlený tep a dýchavičnosť.
Objavujú a bolesti hlavy.
Smäd.
Závrat, slabosť, neistá chôdza.
Nevoľnosť, prípadne až zvracanie.
Citlivosť na svetlo.
Vo vážnejších prípadoch dezorientácia a napokon strata vedomia.

Ako postupovať pri úpale?

Úpal si vyžaduje rýchlu reakciu, inak hrozia mdloby a nastáva bezvedomie. Ak pociťujeme prvé príznaky, je nutné telo schladzovať. Čo teda môžeme robiť?

Čo najskôr sa presunieme na chladnejšie miesto – do tieňa, prípadne dnu. No pozor nie do príliš studenej miestnosti, aby nenastal teplotný šok.
V ideálnom prípade si ľahneme a vyložíme nohy.
Telu doprajeme tekutiny. Vhodná je voda alebo minerálka. Z byliniek je vhodný mätový čaj, nakoľko mäta príjemne ochladzuje telo zvnútra. No nápoje majú byť vlažné, nie príliš studené. Postačí doplňovať deficit tekutín po malých dúškoch. V žiadnom prípade nie naraz veľké množstvo.
Prebytočný odev vyzlečieme a necháme si len ľahké priedušné oblečenie.
Telo môžeme ochladzovať prikladaním mokrého uteráka na zápästia a čelo. Pomôže tiež vlažná sprcha, alebo kúpeľ nôh vo vlažnej vode.
Pri vysokej teplote užijeme liek na horúčku.